Q:  Skulle du kunna skriva ett inlägg om proteiner? Är en nybörjare då det kommer till tränande och skulle gärna få veta mer!

A: Fick en önskan en dag om att skriva ett inlägg om proteiner så tänkte göra det mer än gärna. Tänkte hålla det så simpelt som möjligt och endast med lätt information att behandla eftersom det blir en hel del invecklat om jag börjar berätta om uppbyggnaden och sånt. Informationen om proteinerna har jag lärt mig både i skolan på kurser och helt enkelt från eget intresse att läsa om dem på fritiden.

Hur mycket protein behöver jag? En person som aktivt tränar behöver en proteinmängd som är ungefär 0.75gram/kilo. Så väger du 60 kilo behöver du från 50g-65g proteiner beroende på hur mycket du tränar. Ju mer du tränar desto mer proteiner behöver du. Vill du riktigt styrketräna som bodybuilders sägs det att du skall få upp till 2g protein/kilo dagligen. Det är viktigt att du direkt efter träningen får i dig proteiner så att muskelpåbyggandet kan påbörja direkt. Det sägs att om du inte äter protein efter din träning förlorar du upp till 60 procent av din träning!

Varifrån får jag protein? Protein fås från de flesta dagliga födorna du äter, men vissa produkter är mer proteinrika än andra. De bästa födorna med protein är bland annat ägg, höna, kyckling, kött, grynost, linsser, lax, sojabönor och vissa mjölkprodukter.

Hur är det med proteinpulver? Proteinpulver är rätt så "in" just nu, men det finns fortfarande människor som tvekar då det kommer till det. Meningen med proteinpulvret är först och främst att det skall vara enkelt och snabbt. Du behöver inte sätta en timmar på att laga mat dagligen. Dessutom är proteinpulvret menat att dricka så att du inte skall behöva äta hela dagen stora portioner med mat för att få in den dagliga rekommendationen av protein. Istället kan du dricka i samband med ditt mellanmål någon desiliter mjölk med proteinpulver i. Eller så kan du dricka det just före träningen så att du undviker sting. Undersökningar har inte ännu hittat några större biverkningar av proteinpulver. Vissas matsmältning kan dock störas av proteinpulver och då lönar det sig inte att fortsätta med det. Det finns massor med olika proteinpulver i butiken och man har svårt att veta vilket man borde köpa. De proteinpulver som finns i vanliga mataffärer innehåller mindre protein än vad de som man köper från blans annat gymgrossisten. Jag skulle personligen rekommendera antingen whey-80 eller whey-100. Whey-80 står för att 80 procent av pulvret består av protein och whey-100 består av 100 procent protein. De pulver som finns i butiken har inte beteckningen 80 eller 100 efter. På dem står det ofta bara whey, vilket tyder på att du inte kan veta hur mycket som är protein av pulvret ifall du inte kan läsa innehållsförteckningen. Säkrast är det alltid att beställa från större kända fitnesssidor som gymgrossisten eller fitnessguru. Det lönar sig inte att beställa utomlandsifrån ifall du inte känner till sidan. 

Mitt proteinpulver är från gymgrossisten och är whey-80. Jag tänkte skriva ett skillt inlägg om det senare.