Träna armarna!
Jag gillar att träna armarna eftersom de blir så himla snygga! Speciellt på somrarna då man ännu till blir brun OCH har starka armar. Tänkte igen dela med mig en del av min sk. "armdag". Dessa är bara några rörelser jag gör av många!
-Pushups (tyngre versionen) / instruktion
-Dips / instruktion eller instruktion
Med 15-20kg till. Ibland gör jag även dips med en maskin som hjälper till!
-Helped pullups / instruktion
-Chest press / instruktion
-Tyng bakom huvudet / instruktion
-Två rörelser med band / instruktion
- Rörelse med tyngd / instruktion
- Hindu Pushup / instruktion
- Push ups med tyng / instruktion
* Kom ihåg att träna både biceps och triceps!
* TIPS! samma dag som du tränar armarna, kan du även träna bröstkorgen!
Legworkout
Tänkte dela med mig åt er en liten del av min legday som jag gör varje lördag! Har även tänkt på att införa tisdagar som min andra legday men eftersom lördagens träning verkligen är tung så kommer tisdagens träning isåfall bli lite lättare. Kom ihåg att ha ordentligt med vikt för att det skall kännas! Benmusklerna växer dessutom snabbt, men fettet från benen far långsamt så ha tålamod! Och kom ihåg att inte vara rädd för att sätta till tyngder, de flesta tränar med allt för lite tyngder!
Gör vanliga squats med tyngder. Du kan göra med benen långt ifrån varandra(sumo squats) och "vanliga squats
som på bilden. Dessutom brukar jag göra squats med benen helt fast och breved varandra. Du kan göra så många squats du vill men en väldigt effektiv träning är att göra 10*10. Detta betyder att du gör 10 squats med tyngder, har en liten paus och gör igen 10st. Så här gör du 10 gånger.
-Vadmuskler / instruktion
Du kan här också göra 10 challenge om du vill med tyngder.
-Benpress / instruktion
-Wallsit / instruktion
60sekunder wallsit och 15 sekunder paus. Gör 3 gånger.
-Stig upp på bänk / instruktion
Här behöver du inte tyngder, effektivt utan också! Det är viktigt att höjden på bänken är tillräckligt hög för att det verkligen känns i benen.
-Inner thigh / instruktion
Alla gym har inte en sådan här, men om ditt har så använd den definitivt!
-Outer thigh / instruktion
-High jump / instruktion
Gör i 30 sekunder, vila 15 sekunder. upprepa 3 gånger
Det här är endast några av mina träningar som jag gör under min legday. Dessutom tränar jag rumpan samtidigt. Om ni vill att jag sätter in ett inlägg om hur man tränar sin rumpa, så säg bara till! Hoppas ni fick några nya ideer som ni kan plocka med till ert gym nästa gång!
* Kom ihåg att inte träna benen alltför ofta eftersom de inte hinner ta igen sig då.
Stretching
Jag vet, urtråkig färg på bilden! Här är några stretchingrörelser ni kan nappa med er till gymet eller vart ni än vill ha dem!