Testade igår göra för första gången proteinbars. Receptet hittade jag på styrkelabbet.se. Det bästa med självgjorda proteinbars är att man vet exakt vad som finns i dem. Gillade faktiskt dem rätt så mycket fastän jag inte gillar jordnötssmör. Det enda minuset med dessa var att de blir en aning kladdiga. Här är vad du behöver:

 

200g proteinpulver

1dl mjölk (själv använde jag kokosmjölk)

100g havregegryn

50g jordnötssmör

50g honung

30g mörk choklad för att täcka barsen (kan uteslutas)

kokos på barsen (kan uteslutas)

 

 

 

Blanda de torra ingredienserna tillsammans i en burk. Tillsätt jordnötssmöret och honungen. Lägg till sist mjölken och rör om med händerna. Degen skall kunna vara en fast boll och dessutom blir degen rätt så hård. 

 

OBS! beroende på vilket proteinpulver du har, måste du sätta olika mängder mjölk. Det kan tom. bli upp till 4dl mjölk eller mera, så bli inte skrämd!

 

God morgon alla där ute! Vaknade idag till ett ljuvligt solsken. Testade ett nytt smoothierecept som jag tänkte dela med mig. Jag hittade de på @blogilates instagram sida. Jag måste verkligen säga att jag nog gillade det. Jag hade aldrig förr testat sätta kokosmjölk i smoohien men jag blev positivt överraskad. Här är vad du behöver för en portion;

 

En handfull frysta blåbär

En halv banan

3msk grekisk youghurt (jag använde istället turkisk youghurt)

3 isbitar

en halv kopp kokosmjölk

 

Mixa i en mixer och njut!

 

 

Tänkte visa för er vilket proteinpulver jag använder mig av. Jag har köpt det på gymgrossisten eller på finska från fitnesstukku. Det är en whey-80 vilket betyder att 80procent av pulvret består av protein. Smaken är double rich chocoltate hehe. Smaken är god för att vara ett proteinpulver. Eller egentligen är det bara eftersmaken som är lite konstig, den smakar tillgjort. Men jag brukar sätta extra mycket mjölk så att det blir godare. Jag brukar i allmänhet dricka ca. 1dl före träning och 1dl-2dl efter träningen. Jag är nog själv rätt så nöjd med pulvret! Så kan nog rekommendera det. Om ni har några bra proteinpulver så sätt gärna en kommentar! 

 

Är i behov av nya recept eftersom jag blir så trött på att äta samma maträtter ofta. Så tog lite inspiration från weheartit. Höna är min absoluta ingrediens och jag skulle kunna leva på höna, sallad och ägg haha! Lax är även något som jag skulle kunna leva på! 

 

 

2000 kcal. Det är ungefär hur många kalorier en "normalviktig" person borde få i sig. 50 kcal till om man är man. Här kan man ju förstås diskutera vad man menar med normalviktig. Vill man gå ner i vikt skall man få i sig mindre än 2000 kcal. Här är ett recept som jag har blivit förtjust i och som endast innehåller 339 kcal. Vilket är väldigt bra om man vill gå ner i vikt. Själv bytte jag ut rucolasalladen mot vanlig sallad eftersom jag inte gillar rucolasallad.

Enkelt. Gott. Hälsosamt. 

 

För fyra personer

 

 

Stek kycklingen. Under tiden du steker den, skär avokadon, tomaterna och salladslökarna i tärningar. 

Blanda matyoughurten och sweetchilisåsen i en skål tillsammans.

Då kycklingen är klar, är det bara att fylla wrapen, med tomat, sallad, salladslök, avokado och kyckling. Klicka på en klick av matyoughurt-sweetchilisauce blandningen. Klart!

Jag tänkte lägga in ett inlägg om ett av mina favoritfrukostar nämligen bananplättar. Super enkla att laga, snabba att tillreda, goda och dessutom rätt så hälsosamma. Bananplättar blir bra till frukost, förrän eller efter träning och till kvällsmål. Helst skall man nog kombinera bananplättar med något som t.ex. bär eller frukt, kvarg eller sirap. 

Här kommer recept för en person

 

Sätt alla ingredienser i en mixer och mixa väl tills inga klumpar finns. Stek i en stekpanna eller en plättpanna på båda sidorna med lite fett i tills de är bruna och igenomstekta. Klart!

Du kan även lämna vetemjölet bort men då skall du lägga ett ägg till istället!

Mitt favorittillägg är färska blåbär och lönnsirap!

 

// K