haha. Några shakers för mycket kanske? Det skulle kunna räcka med endast en men nehejj!

 

Tänkte visa för er vilket proteinpulver jag använder mig av. Jag har köpt det på gymgrossisten eller på finska från fitnesstukku. Det är en whey-80 vilket betyder att 80procent av pulvret består av protein. Smaken är double rich chocoltate hehe. Smaken är god för att vara ett proteinpulver. Eller egentligen är det bara eftersmaken som är lite konstig, den smakar tillgjort. Men jag brukar sätta extra mycket mjölk så att det blir godare. Jag brukar i allmänhet dricka ca. 1dl före träning och 1dl-2dl efter träningen. Jag är nog själv rätt så nöjd med pulvret! Så kan nog rekommendera det. Om ni har några bra proteinpulver så sätt gärna en kommentar! 

Q:  Skulle du kunna skriva ett inlägg om proteiner? Är en nybörjare då det kommer till tränande och skulle gärna få veta mer!

A: Fick en önskan en dag om att skriva ett inlägg om proteiner så tänkte göra det mer än gärna. Tänkte hålla det så simpelt som möjligt och endast med lätt information att behandla eftersom det blir en hel del invecklat om jag börjar berätta om uppbyggnaden och sånt. Informationen om proteinerna har jag lärt mig både i skolan på kurser och helt enkelt från eget intresse att läsa om dem på fritiden.

Hur mycket protein behöver jag? En person som aktivt tränar behöver en proteinmängd som är ungefär 0.75gram/kilo. Så väger du 60 kilo behöver du från 50g-65g proteiner beroende på hur mycket du tränar. Ju mer du tränar desto mer proteiner behöver du. Vill du riktigt styrketräna som bodybuilders sägs det att du skall få upp till 2g protein/kilo dagligen. Det är viktigt att du direkt efter träningen får i dig proteiner så att muskelpåbyggandet kan påbörja direkt. Det sägs att om du inte äter protein efter din träning förlorar du upp till 60 procent av din träning!

Varifrån får jag protein? Protein fås från de flesta dagliga födorna du äter, men vissa produkter är mer proteinrika än andra. De bästa födorna med protein är bland annat ägg, höna, kyckling, kött, grynost, linsser, lax, sojabönor och vissa mjölkprodukter.

Hur är det med proteinpulver? Proteinpulver är rätt så "in" just nu, men det finns fortfarande människor som tvekar då det kommer till det. Meningen med proteinpulvret är först och främst att det skall vara enkelt och snabbt. Du behöver inte sätta en timmar på att laga mat dagligen. Dessutom är proteinpulvret menat att dricka så att du inte skall behöva äta hela dagen stora portioner med mat för att få in den dagliga rekommendationen av protein. Istället kan du dricka i samband med ditt mellanmål någon desiliter mjölk med proteinpulver i. Eller så kan du dricka det just före träningen så att du undviker sting. Undersökningar har inte ännu hittat några större biverkningar av proteinpulver. Vissas matsmältning kan dock störas av proteinpulver och då lönar det sig inte att fortsätta med det. Det finns massor med olika proteinpulver i butiken och man har svårt att veta vilket man borde köpa. De proteinpulver som finns i vanliga mataffärer innehåller mindre protein än vad de som man köper från blans annat gymgrossisten. Jag skulle personligen rekommendera antingen whey-80 eller whey-100. Whey-80 står för att 80 procent av pulvret består av protein och whey-100 består av 100 procent protein. De pulver som finns i butiken har inte beteckningen 80 eller 100 efter. På dem står det ofta bara whey, vilket tyder på att du inte kan veta hur mycket som är protein av pulvret ifall du inte kan läsa innehållsförteckningen. Säkrast är det alltid att beställa från större kända fitnesssidor som gymgrossisten eller fitnessguru. Det lönar sig inte att beställa utomlandsifrån ifall du inte känner till sidan. 

Mitt proteinpulver är från gymgrossisten och är whey-80. Jag tänkte skriva ett skillt inlägg om det senare.

 

Många av er har säkert redan sett denna video, men ni som inte har så måste kolla den. Vilken inspiration. Jag menar, hon är lika gammal som jag på den där videon och se hur långt hon har kommit. Det där inspirerade mig en hel del att träna mera, speciellt armarna! Ge 8 minuter av din dag för denna video för det är värt det. 

Fick sådan himla motivatio att börja springa och träna efter att dett den här videon. Rekommenderar att ge 4 minuter av er tid för att få möjligtvis mera motivation!

 

     

Vatten hjälper dig att gå ner i vikt eller hålla din vikt mer stabild. Den hjälper dig att gå ner i vikt, eftersom den för det första ofta kan ersätta sockerdrickor men den ger även en mer mättande känsla. Ibland tror vi att vi är hungriga, men sanningen är att vi egentligen endast är törstiga. Det lönar sig att dricka ett glas vatten före maten så kommer du antagligen att äta mindre.

Vatten ger musklerna en mer fastare form. De flesta tror att muskler endast består av proteiner, men sanningen är att vatten utgör en stor del av musklerna.

I näsan, halsen och munnen finns slemhinnor som är försedda med antikroppar vars uppgift är att bekämpa mot virus du andas in eller får genom föda. Dricker du inte tillräckligt med vatten kommer dina slemhinnor att bil torra och samtidigt bli mer mottagliga för infektioner som kan medföra förkylning och hosta.

En vanlig orsak till trötthet är vätskebrist. 

TIPS!
*Bär alltid med dig en vattenflaska i väskan och ha den framme på jobbet eller på timmen i skolan. På detta sätt kommer du automatiskt att dricka mera vatten!

*Drick ett eller två glas vatten före maten, du kommer att bli mätt och inte äta lika mycket!

 

Jag vet, urtråkig färg på bilden! Här är några stretchingrörelser ni kan nappa med er till gymet eller vart ni än vill ha dem!