Jag blev för en tid intresserad av vad som orsakar håll och vad det egentligen är. Jag googlade upp håll och nu tänkte jag samla den information jag hittade kort sammanfattat här.

Vär håll? Varför uppkommer det och hur kan man undvika att få håll?

Ingen träningsexpert har ännu en exakt definition på vad håll eller sting är men man tror att orsaken till håll är att man utsätter sina ledband kring magsäcken för utsträckning och överbelastning. Förr trodde man att det berodde på syrebrist i mjälten med den teorin har man avskaffat helt.

Det är sant att man lättare får håll då man just ätit före motionering eftersom magsäcken då är tyngre och belastar ledbanden mer. Desto mer erfaren motionerare du är desto mindre är risken att du få håll under ett träningspass. Folk som är oerfarna motionerare får lättare håll än erfarna motionerare. Detta beror på att en erfaren motionerares ledband vant sig vid överbelastning.

En annan teori är att andningsmuskeln, eller mellangärdet, överbelastas då kroppen behöver mera syre. Detta leder till att andningsmuskeln hamnar överarbeta vilket kan medföra kramper och du måste dra djupt efter andan.  Man kan träna mellangärdet genom t.ex. yoga eller att se till att man andas ordentligt och djupt då man motionerar.

Man kan förebrygga håll genom att inte äta något på 3 timmar förrän träningspasset. Man skall inte heller börja sin joggingtur alldeles för snabbt så att man blir andfådd i början eftersom du då högst antagligen kommer att få håll under löpturen.

Jag joggar själv väldigt mycket och brukar få håll då och då. Vad gör jag då jag får håll? Oftast brukar jag sakta ner farten lite eller stanna helt och hållet. Till mig hjälper det även om jag sätter mig i huk en stund. Ibland stannar jag bara och fortsätter gå istället. Man kan även trycka upp några fingrar under revbenen för att spänna ut mellangärdets muskulatur och på så sätt lindra smärtan. Till vissa hjälper det även om man knyter händerna, men det har jag själv aldrig testat.

Hoppas denhär korta sammanfattningen hjälpte dig lite eller gav lite mera information!

Ha en bra dag!

//K