Tänkte dela med mig åt er en liten del av min legday som jag gör varje lördag! Har även tänkt på att införa tisdagar som min andra legday men eftersom lördagens träning verkligen är tung så kommer tisdagens träning isåfall bli lite lättare. Kom ihåg att ha ordentligt med vikt för att det skall kännas! Benmusklerna växer dessutom snabbt, men fettet från benen far långsamt så ha tålamod! Och kom ihåg att inte vara rädd för att sätta till tyngder, de flesta tränar med allt för lite tyngder!

-Squats 10 challenge / instruktion

Gör vanliga squats med tyngder. Du kan göra med benen långt ifrån varandra(sumo squats) och "vanliga squats

som på bilden. Dessutom brukar jag göra squats med benen helt fast och breved varandra. Du kan göra så  många squats du vill men en väldigt effektiv träning är att göra 10*10. Detta betyder att du gör 10 squats med     tyngder, har en liten paus och gör igen 10st. Så här gör du 10 gånger. 

-Vadmuskler / instruktion

Du kan här också göra 10 challenge om du vill med tyngder.

-Benpress / instruktion

-Wallsit / instruktion

60sekunder wallsit och 15 sekunder paus. Gör 3 gånger.

-Stig upp på bänk / instruktion

Här behöver du inte tyngder, effektivt utan också! Det är viktigt att höjden på bänken är tillräckligt hög för att det verkligen känns i benen. 

-Inner thigh / instruktion

Alla gym har inte en sådan här, men om ditt har så använd den definitivt! 

-Outer thigh / instruktion

-High jump / instruktion

Gör i 30 sekunder, vila 15 sekunder. upprepa 3 gånger

 

Det här är endast några av mina träningar som jag gör under min legday. Dessutom tränar jag rumpan samtidigt. Om ni vill att jag sätter in ett inlägg om hur man tränar sin rumpa, så säg bara till! Hoppas ni fick några nya ideer som ni kan plocka med till ert gym nästa gång! 

* Kom ihåg att inte träna benen alltför ofta eftersom de inte hinner ta igen sig då.