Protein är byggstenarna i muskulaturen och ett för litet intag av proteiner leder till dålig muskeltillväxt. Med andra ord behöver du protein för att dina muskler skall växa. Om du styrketränar mycket, men inte äter tillräckligt med protein kommer dina muskler inte att växa. Protein frigör fettförbännande hormoner som glukagon och tillväxthormon. Det betyder att protein är både muskelbyggande och fettförbrännande.

En person som aktivt tränar behöver en proteinmängd som är ungefär 0.75gram/kilo. Så väger du 60 kilo behöver du från 50g-65g proteiner beroende på hur mycket du tränar. Ju mer du tränar desto mer proteiner behöver du. Vill du riktigt styrketräna som bodybuilders sägs det att du skall få upp till 2g protein/kilo dagligen. Det är viktigt att du direkt efter träningen får i dig proteiner så att muskelpåbyggandet kan påbörja direkt. Det sägs att om du inte äter protein efter din träning förlorar du upp till 60 procent av din träning!

Proteinrika födoämnen

Kyckling/höna

Ägg

Grynost

Kvarg

Kött

Mjölk

Tänkte skriva ett skillt inlägg om proteinpulver om ni vill! Så lägg gärna en kommentar!